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  • ¿Qué es y para qué sirve el Entrenamiento Funcional?

    ¿Qué es y para qué sirve el Entrenamiento Funcional?

    Lo podemos entender como aquella actividad física que en base a determinados ejercicios y/o materiales lleva a cabo un método de trabajo específico junto a patrones de movimiento que puedan ser extrapolados para que tengan cabida dentro de nuestra vida cotidiana.

    Origen del Entrenamiento Funcional:
    Surge como un mecanismo de rehabilitación para personas que habían sufrido ciertas lesiones y necesitaban volver a ser capaces de recuperar la movilidad perdida, y por supuesto acelerar el proceso o fase de recuperación, para poder seguir realizando sus tareas en el hogar o en el trabajo. El tipo de ejercicios que se realizan poseen la característica de ser multiarticulares, ejercicios compuestos, utilizando el propio peso de la persona o manejando pesos libres, y además sobre superficies que producen cierta inestabilidad.

    ¿En qué se basa el Entrenamiento Funcional?:
    Busca realizar ejercicios que obliguen la activación de la musculatura estabilizadora para hacer énfasis en los músculos del recto abdominal, abductores y rotadores de cadera y estabilizadores de las escápulas. Con respecto a la inclinación del sector hacia una tendencia más deportiva, podríamos contemplar que la anterior definición sería realizada a través de armoniosos movimientos compuestos, con cadencias y con una selección de cargas de trabajo, que permitan mantener elevadas las pulsaciones, añadiendo por tanto el componente de trabajo cardiovascular.

    Objetivos del Entrenamiento Funcional:
    El principal cometido o la meta que busca es la de producir una adaptación de mejorar en nuestros hábitos diarios a través de ejercicios encaminados que se asemejan a los gestos que estamos acostumbrados. Ganar fuerza máxima en el levantamiento de peso muerto es totalmente loable, sin embargo, podría decirse que tendría poca aplicación práctica para la mayoría de nosotros, ya que nunca vamos a trabajar con tal cantidad de peso en un día cualquiera. Sin embargo, subir y bajar escaleras transportando bolsas, elevar objetos no muy pesados por encima de la cabeza, sacar los artículos de la compra de la cesta y depositarlos en la cinta, son acciones que realizamos habitualmente y que podemos fomentar un mejor comportamiento postural, e incluso reducir el riesgo de lesiones es otro de los puntos importantes.

    Beneficios Entrenamiento Funcional:
    * Fortalece los músculos estabilizadores
    * Mejora la propiocepción, coordinación y equilibrio corporal
    * Patrones de movimientos ajustados a la vida cotidiana
    * Mejora el rango de movilidad articular
    * Se adapta a cualquier edad y nivel
    * Alivia el estress y quema calorías
    * Trabaja la fuerza-resistencia
    * Mejora la salud cardiovascular
     
    Tipo de Entrenamiento
    Cada sesión de entrenamiento funcional está cargada de elementos dinámicos, tales como subidas y bajadas a steps, saltos de comba o volteos de sacos, superficies inestables, ejercicios con el peso corporal como sentadillas, tijeras o flexiones, movimientos unilaterales, jalones de cuerda, ejercicios de abdomen, uso de gomas elásticas, elementos de resistencia como chalecos con lastre. Todo dentro de una infinidad de combinaciones ajustadas por supuesto al nivel de cada persona bajo el criterio del entrenador.

    Material Entrenamiento Funcional
    El material orientado al entrenamiento funcional es ampliamente variado. Los más comunes son plataformas que ofrecen inestablidad, como el bosu, la pelota fitball, comba de salto, rueda abdominal, material de suspensión, gomas y bandas elásticas, pesas y mancuernas, incluso las propias barras y discos, sacos búlgaros, mazas de poco peso, kettlbells, chalecos de lastre, cajones para salto pliométrico.

    En Kine Estetic, contamos con todos los elementos para que puedas realizar tus rutinas de forma óptima y completa.

     
     

     

     
     
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